ボリュームのある健康的な髪
バランスの取れた食事必須アミノ酸・豊富な亜鉛食品
髪の成長に良いと言われているバランスの取れた食事と食べ物を摂取すると、細い髪が太くなるという効果が期待できます。
・ファストフード
・ジャンクフード
・インスタント食品
あなたがあなたの食事療法で頻繁に食べるならば、栄養は頭皮に広がらないでしょう、そしてそれは毛周期を崩壊させる主な原因になるでしょう。毎日から食生活のバランスのとれた栄養を保つことが重要です。また、健康な髪を育てるために欠かせない栄養素や食べ物を摂るようにしてください。
＜アミノ酸＞
髪はケラチンと呼ばれるタンパク質で構成されています。このタンパク質はさまざまなアミノ酸から合成されていますが、そのうちのいくつかは体内で生産できないため、食事で補う必要があります。魚、肉、卵、牛乳、大豆食品、多くのタンパク質が豊富な食品を積極的に摂取しましょう。
<亜鉛>
亜鉛はまた毛髪のケラチンの主成分の合成をサポートするのに不可欠な栄養素です。さらに、新陳代謝を促進し、頭皮と髪を健康に保つための促進があります。それはそのような貝、ウナギ、アーモンドなどのような多くの食品に含まれています。
＜ビタミン＞
ビタミンも頭皮の代謝を促進し、頭皮の環境を整える効果があります。その中で、ビタミンBも皮脂の分泌を制御する役割があります。また、ビタミンCは太い髪を作るのに欠かせないコラーゲンと鉄分の吸収を助けます。マグロ・レバー・納豆・バナナ・アセロラなどの食べ物を取りましょう。
強調しないで
ボリュームのある健康的な髪を得るためには、ストレスなく生活をするようにしなければなりません。まったくストレスを受けずに生きることは非常に困難ですが、解決することができます。
軽い運動を日常生活に取り入れることをお勧めします。運動はストレスを消散させるだけでなく、体内の血流も改善するため、栄養が頭皮に届きやすくなります。他にも趣味があり、さわやかな意識で暮らしているのであれば、ストレスがたまりません。
良い眠りを
十分な睡眠時間を確保することで、代謝を促進し、健康な頭皮環境を維持することができます。頭皮の環境と髪の周期が整っているとき、それは太くて弾力のある髪の成長をもたらします。育毛を促進する成長ホルモンは、睡眠直後のノンレム睡眠中に分泌されることが多いので、眠って深く眠りましょう。
布団に入るとすぐに深い眠りに入るためには、脳をリラックスさせることが重要です。布団に入ったときにスマートフォンが見えないなど、できることから始めます。
飲酒/喫煙から遠ざける
日常生活の一部として飲酒または喫煙をする人々も注意が必要です。特に喫煙では、ニコチンの働きで血管が収縮し、頭皮の循環が悪くなります。さらに、それはまた毛髪の成長に必要な栄養素であるビタミンCを取ります。
また、過度の飲酒は髪の成長には良くありません。アルコールは体内で分解されると多くの栄養を消費します。あなたがアルコール分解のために体内で栄養を使うならば、それは頭皮に届かないであろう、そして髪の成長は失速するだろう。
健康的な太い髪を育てるためには、飲酒や喫煙を控えることをお勧めします。
私の日常生活で髪が細くなっている理由について説明しました。細い髪を太い健康な髪に導くには、
・正しいシャンプー方法でお手入れ
・バランスの取れた食事をとる
・ライフスタイルの準備
・飲酒および喫煙から遠ざける
講じることができる措置から見直して取り組むことが重要です。
通常の毛髪周期による脱毛を心配しないでください
髪の周期は髪が生まれて出るまでの期間であり、そして私たちの髪は髪の成長と脱毛を繰り返しながら、常に一定量の髪を保ちます。
毛周期には、細胞の増殖と分化が活発になる「成長期」、毛髪マトリックスの細胞分裂が止まり細胞数が減少する「回帰期」、脱毛に備える「休止期」があります。休憩中に落ちた髪は自然に落ちるのが普通なので心配しないでください。
抜け毛が多い場合はシャンプーが原因かもしれません
ただし、シャンプーのせいで髪の毛が少し出ることがあります。頭皮に合わないシャンプーや洗浄力が強すぎるシャンプーを使用して頭皮が乾燥して損傷すると、ふけ、かゆみ、脱毛の原因になります。
脱毛が多すぎる場合や頭皮に不快感がある場合は、現在使用中のシャンプーとシャンプーの方法を確認することをお勧めします。
